Sulit Buang Air Besar

Sulit Buang Air Besar

Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi dimana frekuensi buang air besar menjadi berkurang. Biasanya tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari menyebabkan struktur tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan. Hal inilah yang disebut dengan sembelit atau konstipasi dalam istilah medis.

Penyakit ini lebih sering dialami oleh wanita daripada pria, terutama saat mengalami masa kehamilan. Banyak faktor yang mempengaruhi sembelit diantaranya :

  • Kurang minum
  • Kurang makan makanan berserat
  • Terlalu banyak minum produk susu
  • Pola makan yang tidak teratur
  • Kurang olahraga atau gerak
  • Pola hidup yang tidak sehat
  • Pengunan obat-obatan yang memicu sembelit seperti antiepilepsi, antipsikotik, antidepresan, obat diuretik, serta obat pereda nyeri.
  • Sering menaan buang air besar
  • Faktor- faktor psikologis seperti stres, depresi, atau banyak pikiran
  • Gejala kehamilan. Sembelit yang dialami ibu hamil karena selama kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak hormone progesterone yang mengendurkan otot sehingga otot usus sulit untuk berkontraksi.

Cara Mengatasi Sulit Buang Air Besar

Penyebab sembelit bervariasi tiap orang. Begitu juga cara menganganinya. Semua tergantung kepada penyebab dan seberapa parah kondisi yang anda alami. Tips untuk melancarkan sulit buang air besar cukup banyak. Ada yang dengan cara instan dengan menggunakan obat obatan pabrik atau dengan menggnakan cara alami. Sembelit juga bisa diatsi dengan mengubah gaya hidup, seperti:

  1. Perbanyak konsumsi air putih minimal 2 liter sehari. Kurangi minuma mengandung kafein.
  2. Jangan menunda untuk buang air besar ketika anda ingin buang air besar.
  3. Atur jadwal buang air besar. Mengatur jadwal untuk buang air besar bermanfaat untuk mengatur pergerakan usus. Setidaknya dalam sehari usahakan untuk buang air besar dengan rentang jam yang tidak berbeda dari hari ke hari.
  4. Ketika buang air besar di toilet duduk, pastikan posisi lutut lebih tinggi dari pinggang dengan mengunakan bangk kecil. Hal ini membuat kotoran lebih mudah keluar.
  5. Cobalah untuk berolahraga kecil secara teratur. Olahraga akan membuat angota tubuh bergerak, termasuk otot kecil pada usus besar juga ikut bergerak.
  6. Perbanyak makan serat. Serat dapat diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran atau vitamin. Serat menjadikan feses lebih banyak dan lunak, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
baca Selengkapnya