Tahapan olahraga bagi lansia

Tahapan olahraga bagi lansia

Ada 2 tahapan olahraga bagi lansia yaitu:

  1. Cara melakukan tes jalan

Jalan kaki secepat-cepatnya secara santai. Lakukan dengan tempo pernafasan rileks. Seperti halnya anda berjalan agak cepat. Lakukan aktivitas ini selama 5 menit, kemudian istirahatlah selama 10 menit. Selama istirahat hindari posisi duduk, lakukan gerakan ringan pada kaki. Setelah istirahat, hitunglah denyut nadi selama 1 menit. Apabila denyut kurang dari 100 kali per menit, berarti anda dapat melakukan aktivitas lagi. Apabila denyut lebih dari 100 kali per menit, terdapat kemungkinan kelainan pada peredaran darah anda atau karena kebugaran anda rendah karena tidak pernah melakukan olahraga.

  1. Cara melakukan pernafasan

Pemanasan dilakukan dengan menggerakkan semua badan kita dengan intensitas yang bertahap selama 5-10 menit. Makin tinggi tingkat kebugaran seseorang, maka waktu pemanasan yang dibutuhkan semakin lama. Pemanasan sebaiknya diakhiri dengan peregangan. Pemanasan dilakukan sebelum melakukan latihan agar tidak terjadi cedera jaringan lunak (otot, tendon, ligamen) apabila oto jarang digunakan akan memendek sehingga kelenturannya akan berkurang dan dapat mengakibatkan cedera.

baca Selengkapnya